Szrugsy
Weź w ręce ciężkie hantle i stań wyprostowany przed
lustrem. Napnij brzuch, wypnij klatkę do przodu, odchyl lekko głowę do
tyłu i przyciągnij barki do uszu. Wstrzymaj ruch i zacznij bardzo powoli
opuszczać ciężar.
Pracujące mięśnie: czworoboczny grzbietu
Przenoszenie hantli za głowę
Weź w dłonie hantle i połóż się tyłem na ławce. Trzymaj ręce lekko ugięte w łokciach przed sobą. Zacznij powoli, nie zmieniając kątów w łokciach, opuszczać ręce, by ramiona były równolegle do podłoża. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Pracujące mięśnie: najszerszy grzbietu, klatka piersiowa
Przyciąganie hantli w leżeniu
Weź w dłonie hantle i połóż się przodem na ławce. Jeśli ławka jest niska, możesz podstawić pod nią np. duże pierścienie. Opuść ciężar swobodnie, wysuń barki w przód. Ręce stroną grzbietową muszą być skierowane do przodu. Lekko odchyl głowę w tył i przyciągnij ciężar tak wysoko, jak potrafisz. Łokcie przez cały czas musisz prowadzić w linii barków. Zatrzymaj ruch w górze i powoli opuszczaj ciężar.
Pracujące mięśnie: tył barków, górna część pleców
źródło menshealth.pl
